Cara meningkatkan imun tubuh – Daya tahan tubuh yang kuat merupakan cara utama melindungi diri dari berbagai penyakit. Ketika sistem imun Anda kuat, maka kuman yang menyerang tubuh bisa dikalahkan dengan sendirinya dan Anda tidak jadi sakit. Imun tubuh pada manusia sejatinya bekerja dalam sebuah sistem sehingga tidak berdiri sendiri.
Itulah alasannya imun tubuh dapat bekerja maksimal dalam serangkaian tindakan untuk melawan bakteri. Namun sayangnya kondisi imun tidak selamanya tinggi dan bisa melemah. Oleh sebab itu Anda harus meningkatkan imun tubuh sehari-hari agar mampu melawan segala penyakit. Beberapa cara meningkatkan imun tubuh bisa Anda dapatkan lewat ulasan di bawah ini.
7 Cara Mudah Meningkatkan Imun Tubuh
Bila daya tahan tubuh menurun, maka Anda rentan terserang penyakit. Jangan biarkan itu terjadi, ayo tingkatkan imun tubuh mulai sekarang dengan beberapa cara berikut ini.
1. Tidur Cukup
Salah satu cara meningkatkan imun tubuh yang paling mendasar adalah dengan mencukupi kebutuhan tidur atau istirahat. Bagi Anda yang sering begadang dan tidur kurang dari 6-8 jam per hari, maka sebaiknya ubah kebiasaan tersebut. Dilansir dari Kompas, tidur cukup dan berkualitas dapat merangsang sistem kekebalan tubuh tetap prima.
Kondisi ini akan memudahkan imun tubuh Anda melawan patogen penyebab penyakit yang masuk di dalam tubuh. Namun ketika Anda kurang tidur, produksi sitokin dan sel T di dalam tubuh berkurang. Sel T merupakan sel kekebalan tubuh yang berperan melawan virus. Oleh sebab itu pastikan Anda memenuhi kebutuhan tidur harian minimal 6-8 jam setiap malam.
2. Konsumsi Makanan Bergizi
Asupan makanan yang bergizi seimbang juga mampu meningkatkan imun tubuh Anda. Sumber gizi seperti karbohidrat kompleks, protein, lemak, dan serat akan melengkapi kebutuhan nutrisi harian. Anda juga bisa mengkonsumsi buah dan sayur untuk mendapat lebih banyak asupan vitamin serta mineral.
Selain itu, penting untuk memvariasikan makanan yang dikonsumsi sehari-hari. Beberapa jenis makanan seperti gandum, dada ayam, salmon, kacang-kacangan, alpukat, jeruk, dan lainnya dapat Anda konsumsi secara bergantian dan rutin demi memenuhi kebutuhan nutrisi yang lengkap.
3. Kelola Stres
Stres di dalam tubuh juga bisa menjadi sumber penyakit, terlebih jika sampai mengganggu kualitas tidur Anda. Ketika stres maka tubuh akan memproduksi hormon kortisol dalam jumlah yang lebih besar. Hormon ini yang menyebabkan stres semakin berlarut-larut dan membuat Anda sulit tidur. Jangka panjangnya, Anda akan merasa depresi atau mengalami gangguan kecemasan.
Dan salah satu cara meningkatkan imun tubuh adalah dengan mengelola stres serta mengetahui hal-hal yang dapat mengembalikan suasana hati Anda. Beberapa cara paling efektif untuk mengelola stress dan menurunkan kadar kortisol di antaranya seperti berolahraga, menjalankan hobi, bersosialisasi, hingga curhat atau mengeluarkan unek-unek.
4. Berhenti Merokok
Kebiasaan merokok lebih banyak memberi dampak negatif untuk tubuh Anda, tak terkecuali dengan menurunnya imun tubuh. Rokok mengandung ribuan zat beracun yang secara pasti menurunkan imun tubuh manusia. Baik perokok aktif maupun pasif juga memiliki risiko tinggi terserang infeksi paru dan pneumonia.
Untuk itu menghentikan kebiasaan merokok bisa menjadi cara meningkatkan imun tubuh yang sangat efektif. Anda mungkin membutuhkan waktu untuk berhenti merokok secara total, tetapi mulailah dari sekarang perlahan-lahan agar kebiasaan merokok bisa hilang sepenuhnya.
5. Suplemen Imun Tubuh
Pada kondisi tertentu, imun tubuh manusia bisa menurun secara tiba-tiba dan rentan terpapar penyakit. Salah satu cara untuk menjaga imun tubuh agar tidak mudah turun adalah dengan mengkonsumsi suplemen daya tahan tubuh. Seperti pada suplemen Adult Formula dengan kandungan 17 multivitamin, mineral, dan antioksidan yang mudah diserap tubuh dan mampu menjaga sistem imun tetap prima.
Bahan baku yang teruji klinis juga membuat suplemen Adult Formula aman digunakan dalam jangka panjang. Selain itu, beberapa suplemen lain seperti Imuno Force juga bisa dikombinasikan untuk memaksimalkan daya tahan tubuh Anda. Imuno Force terbuat dari kombinasi ekstrak Zinc Picolinate dan bunga echinaea yang dapat dijadikan terapi suportif untuk merangsang sistem kekebalan tubuh pada infeksi akut, kronis, atau infeksi berulang khususnya di saluran pernapasan.
Penggunaan suplemen yang tepat akan membantu tubuh Anda untuk menangkal berbagai macam penyakit. Pastikan juga Anda hanya memilih suplemen yang terbuat dari bahan alami dan sudah teruji klinis khasiatnya.
6. Berjemur
Salah satu cara meningkatkan imun tubuh yang bisa Anda lakukan setiap hari adalah dengan berjemur. Menurut Dr. dr. Prasetyadi Mawardi SpKK dari Fakultas Kedokteran Universitas Sebelas Maret mengatakan, berjemur di bawah sinar matahari mampu meningkatkan kekebalan tubuh jika dilakukan dengan depat.
Ia menyarankan berjemur pada pukul 08.00-09.00 WIB atau 11.00-13.00 agar produksi vitamin D di dalam tubuh meningkat. Berjemur cukup dilakukan 10-15 menit per sesi sebanyak 3-4 kali sehari.
7. Menjaga Kebersihan
Risiko terpapar kuman akan meningkat di kondisi yang kotor dan lembab. Untuk itu ada baiknya Anda selalu menjaga kebersihan sekitar, baik di dalam rumah maupun di lingkungan Anda. Lewat situs Fakultas Kedokteran Universitas Indonesia dijelaskan bahwa paparan mikroorganisme di tempat tinggal Anda ikut membentuk pola perkembangan respons imun tubuh.
Hal tersebut akan berpengaruh pada kerentanan Anda terhadap penyakit infeksi ataupun metabolik. Tempat tinggal yang kotor memberi peluang tumbuhnya mikroorganisme yang akan menurunkan sistem imun tubuh Anda.
Nah, sekarang sudah tahu kan bagaimana meningkatkan imun tubuh agar tetap sehat. Berbagai cara di atas bisa Anda mulai dari sekarang untuk mendapatkan kekebalan tubuh yang lebih baik agar terbebas dari segala penyakit.
Relate banget nih, infonya, sama keadaan sekarang. Imun lagi banget -banget dibutuhkan kekuatannya.
Iya nih yang paling penting adalah manajemen stres yah. Ini juga penting banget untuk meningktkan imun, berusaha mengelola stres dengan baik. Kemudian didukung dngan suplemen biar tetep fit.
Bener banget, Salah satu untuk meningkatkan imun tubuh yaitu dgn mengkonsumsi suplemen imun tubuh. Mantap detail banget pembahasannya.
yang pengaruh banget itu yg tidur cukup. Kerasa banget pas tidur kurang badan kerasa lemes dan cepet ngedrop.
Wah saya pola makan sama berjemur masih gak teratur nih makanya gampang kena flu, kalau konsisten aja mungkin akan terhindar dari virus merugikan ya mas
Aku pun sekarang mulai konsumsi vitamin dan suplemen. Ya gak lupa sama yang lain seperti makan makanan bergizi, olahraga, cukup istirahat dan kelola stres
Pas banget kemarin aku kena COVID-19. Dan bener banget nih 7 cara ini bisa meningkatkan imun. Kalo kurang, bisa tambah suplemen di atas. Semoga kita bisa sehat2 selalu ya.
ah iya, sekarang banyak banget orang yang rutin berjemur
nampakny ingin memperoleh vitamin D dari paparan sinar matahari ya kak
Alhamdulillah, nggak merokok. Jadi nggak perlu repot berusaha untuk berhenti merokok 😀
Mengelola stres ini yang agak susah. Padahal tau sih, stres ini pintu masuk bagi banyak penyakit :'(
Belakangan nih agak susah tidur, Mas. Tidur kayak ga jenak padahal capek banget. Sepertinya didera stres deh, mikir kerjaan atau overthinking banyak hal yang sebenarnya ga perlu. Makasih ya dah diingatkan, untunglah masih bisa olahraga tipi-tipis di depan rumah plus makan asupan bergizi dan minum suplemen.
Sekarang saya sedang mengalami kurang tidur dan kurang bisa mengelola stress. Sampai-sampai beberapa kali pusing dan sakit. Iya, imun tubuh kita meningkat kalau kita bahagia dan asupannya juga juga tercukupi, ya.
Kesehatan baru bisa rasain mahalnya kalo dah sakit. Duhh bener banget langkah2 pencegahan seperti ini kudu rutin agar pas virus masuk dia udah kalah duluan sama imun yg udah naik
Sip nih tips-tipsnya …meningkatkan daya tahan tubuh sekarang penting banget.. Pokoknya jangan sampe sakit ya… Jadi ya jangan sampe stress juga biar imun gak drop
Di tengah pandemi seperti sekarang, terutama poin yang kelola stress dan tidur cukup itu penting banget diterapkan. Biar mental tetap kuat dan sabar melalui ini semua ya
Dicatet nih cara-cara biar imun naik, kalau aku sih mau kutambahin air putih masuk gak tuh? Kayaknya kebutuhan air juga perlu dicukupi gak sih biar kita bisa tetap beraktivitas dengan nyaman?
Hehe.. Sekarang emang kudu jaga kondisi biar tetep sehat ya. Aku baru sakit nih gegara kurang tidur bbrp hari yg lalu
Alhamdulillah sekarang udah baikan. Kudu ningkatin imun nih biar strong
Tidur yang cukup sekarang jadi PR banget buat aku karena lagi susah tidur.
Bahkan tadi malem baru bisa tidur jam 2 🙁
Bener banget sekarang urusan menjaga imun itu adalah hal yang wajib sih karena dengan begitu kita bisa beraktivitas dengan baik meskipun masih banyak dilakukan dari dalam rumah.
Imun tubuh harus benar benar ditingkatkan lagi ya ka, paling tidak jangan drop. Kalau udah drop bahaya huhu. Aku belum pernah minum suplemen ini, nanti coba cari di apotek, penasaran juga
untung aku enggak merokok, tapi kadang terpapar asap rokok juga sih hiks…
tidur kadang juga kurang, semoga next jadwal tidurku lebih baik lagi biar imun meningkat
Tidur cukup ini penting banget sih. Belakangan sedang coba untuk tidur di bawah jam 11. Heu heu… Kalau dulu bisa jam 1 atau 2an baru tidur.
Jangan lupa suplemen untuk tubuh juga yaa. hehe
kelola stressnya ini belum bisa saya kontrol kak, apalagi kerjaan pas lagi numpuk banget deh, jadinya bawaanya stress mulu deh
wah benar banget harus olahraga, tidur yang cukup dan pastinya tidak merokok maka imun tubuh sehat selalu
Saya kalau kurang tidur pasti besoknya langsung sakit. Memang kecukupan tidur itu mempengaruh banget sama kesehatan tubuh kita ya.
Bener bange, suplemen kesehatan tuh emang penting banget di saat pandemi gini yaaaa.. Jadi pengen nyetok imunohealth juga nih dirumah! Nggak boleh lupa juga makan teratur dan olahraga yaaa
No. 1 sama no.3 nih yang susah aku kak, soalnya insomnia. Apalagi kalau stress, tahu tetangga ada yang positif duh makin stress aja. Terimakasih kak tipsnya..semoga bisa kuterapkan nih biar imun tubuhku tetao terjaga dan terhindar dari penyakit
Dari semua tips itu yang paling susah ku lakukan adalah tidur cukup 8 jam. Aduuuh, kayak banyak banget rencana yang harus dilakukan tapi juga harus momong dan ngerjain Pekerjaan rumah tangga. Jadilah kurang tidur. Yuk bisa sehat terus yok bisa yok..
aku masih berusaha untuk memenuhi tidur yang cukup nih…
aku masih berusaha untuk memenuhi tidur yang cukup nih…
minimal perlahan mengurangi begadang
Alhamdulillah sejauh ini masih rajin berjemur dan memenuhi gizi dengan baik. Tapi untuk poin nomer 1. Masih susah krena suka begadang 😅
sejak awal pandemi sampai sekarang, baru sadar kalau kesehatan itu penting banget. bahkan hal hal kecil kayak makan makanan yang “jorok” bisa langsung berpengaruh ke badan sadar tidak sadar atau tidur yang kurang dari 8 jam. Baca beberapa kali berita hari ini dan ternyata sepenting itu untuk jaga badan untuk tetap bugar. semoga semua selalu diberi kesehatan!
setelah ikutlomba 17an aku ngerasa sering lelah, mungkin imunku lagi menurun yaa, thanks kak artikelnya sangat bermanfaat